Психология спорта

Итак, как работать с отвлечением?

Прежде чем научиться сосредотачиваться на управлении контролируемых вещей, нужно осознать то, что вы можете и не можете контролировать.

Напишите список всего, что находится вне вашего прямого контроля во время состязания. Сюда можно относить условия игры, погоду, других людей и так далее.

Далее рассмотрите обстоятельства, которые могут возникнуть в вашей личной жизни, на тренировках, соревнованиях, других мероприятиях, – то, что находится вне вашего прямого контроля.

Затем подумайте о том, как можно реагировать на эти обстоятельства более эффективным способом, чем вы это делаете обычно. Как вы можете рассматривать эти ситуации? Можно ли что-нибудь сделать с этими обстоятельствами?

Когда вы обнаруживаете, что тратите свою психическую энергию на то, что находится вне вашего контроля, переориентируйтесь на действия внутри вашего спорта.

Выполняйте эти действия с вызовом, с конструктивной агрессией. Фокусируйте свое внимание на каждой следующей точке в вашем упражнении. Направляйте мысли на свою тактику и стратегию.

Если не отдавать психическую энергию неконтролируемым обстоятельствам, можно скопить ее на важные сигналы своей спортивной продуктивности.

Важный навык ментальной готовности спортсменов – сосредотачивать свое внимание на том, что мы можем контролировать, а не на том, что контролировать не можем. То есть, фокусироваться лишь на том, что способны контролировать во время выполнения. Все остальное, хорошо бы, оставить за пределами поля внимания.

Если этого не происходит и спортсмены начинают фокусироваться на обстоятельствах, которые находятся вне их прямого контроля, они отвлекаются и концентрацию теряют.

На что, вообще, можно отвлекаться? Вон они факторы, которые мы не контролируем:

- Неважные погодные условия
- Плохое состояние игровой площадки
- Слабое судейство
- Грязная игра со стороны соперника
- Решения тренера – кто на лавке, а кто нет
- Поведение соперников

Возьмем из этого, например, тренерское решение по составу. Допустим, есть спортсмен, который уделяет слишком много внимания тому, как и когда именно тренер вводит его в игру.

Способен он контролировать этот момент? Пожалуй, нет. Беспокоится ли он об этом, сидя на лавке? Скорее всего, да.

Это значит, что он не полностью готов к тому, чтобы сделать максимум, когда у него все-таки появится шанс сыграть. Но в игру то он все равно рано или поздно войдет!

Когда ваше внимание направлено на таких вот находящихся вне собственного контроля обстоятельствах, то, как минимум, вы отвлекаетесь от происходящего сейчас. А может быть даже расстраиваетесь.

Единственное, что вы можете контролировать в таких ситуациях, – это собственную реакцию. Свое отношение к тому, что происходит.

Реакция может идти по двум путям. И это только ваш выбор. 1) Вы обращаете внимание на то, насколько ситуация, по вашему мнению, несправедлива. С обязательным отвлечением от процесса и возможной эмоциональной реакцией. 2) Отпускаете, то что не контролируете и сосредотачиваетесь на том, что можете сделать, чтобы ситуацию улучшить.

Та же история, например, с плохим судейством – вы можете быть расстроены решением арбитра, а можете попытаться вернуть свой ум в игру.

То как вы справляетесь с тем, что вне вашего контроля – это вопрос картины мира. Вы можете позволить этому отвлечь вас, а можете сосредоточиться на том, как реагируете на данное обстоятельство.

Сборная России по футболу сделала огромный скачок в игре и результатах всего за полтора года. По кнопке ниже можно прочитать небольшой психологический анализ причин взлета команды Станислава Черчесова и ее будущих перспективах.

Вот четыре рекомендации спортсменам – о том, как расслабить "чрезмерный ум" во время выступления:

1. Важный момент, который нужно уяснить: любая тренировка завершается с началом соревнований. Это значит, что нужно полностью положиться на то, что вы отработали и изучили в ходе практики. Перестать «тренировать» свою механику выполнения на соревновании.

2. Вместо аналитического мышления довериться мышлению действующему. Это особенно важно для спортсменов-перфекционистов, которые думают, что должны быть совершенными на соревновании.

Хорошим примером такого мышления могут стать некрасивые очки и голы — нам интересен сам факт события, а не то, как это сделано. То есть, нужно научиться выигрывать по-плохому (грязно) – просто сделай свою работу и не думай о том, как это выглядит или воспринимается.

3. Избегать фиксироваться на том, что может не получиться. Вместо того, чтобы думать о том, что пошло не так при последней ошибке и как ее исправить, в процессе выступления переключайся на следующую игру, упражнение или попытку. В этом и проявляется доверие к своему второму «Я».

4. При излишней аналитичности ума помогает установка: смотреть — действовать. Например, видеть мяч — бить по мячу. Реагируй на сигнал. Упрощай число стимулов, которые должен выполнить. Не думай обо всех наставлениях тренера, которые он когда-либо тебе говорил.

«Действуй и играй умно», — так обычно говорят тренеры подрастающим спортсменам. Однако такое понятие как ум может трактоваться по-разному. В спорте есть два типа интеллекта.

Когда нам говорят играть умно, значит имеют в виду игровой интеллект. Важная штука — способность понимать свой вид спорта, применять тактику и стратегию, читать игру. Быть умным игроком, значит знать — как и когда.

Однако есть и второй тип интеллекта. Касается он способности критически анализировать свою игру. Если первый тип практически всегда полезен, то второй для продуктивности — может быть как полезным, так и вредным.

Его хорошая сторона в том, что спортсмены обладающие критическим мышлением, могут преуспеть в обучении и тренировке различных ситуаций, а значит быстрее прогрессировать. Негативная же сторона — это чрезмерное мышление, склонность думать слишком много.

Возникает оно обычно в значимый момент, выражаясь в излишней способности думать и анализировать в ситуации соревнования. Слишком громкий ум — это серьезное ограничение. Ведь все навыки принадлежат телу, а не уму. Тело само знает, как выполнять в большинстве спортивных ситуаций.

Вот одна из ситуаций — к нам обращается родитель девочки, которая занимается индивидуальным видом спорта. Мама формулирует проблему: она слишком умна и много думает.

В раздумья, — говорит родитель, — ее может отправить даже позитивный, благонамеренный комментарий со стороны — от болельщика или тренера. Следом спортсменка начинает думать о механике навыка. Чрезмерно анализирует какие-то процессы прямо в середине выступления.

Причем, по словам мамы, на тренировке все обычно великолепно, но когда значимость выступления чуть подскакивает — она начинает думать.

Здесь стоит объяснить сам феномен. Почему спортсмены занимаются чрезмерным мышлением? Обычно это характерная черта у спортсменов с перфекционсткими тенденциями. Внутри сидит убеждение, что лучший способ хорошо выступить — это быть совершенным.

А еще здесь замешано старание. Желание сделать свою работу наилучшим образом. Повышенное старание автоматически включает чрезмерные мысли о том, как выполнять. Но выключает доверие — к своим спортивным способностям, отточенным большим периодом тренировок.

В дело вступает слишком серьезное отношение к соревнованию. Никак не удается уйти от того, что данное выступление прямо сейчас очень важно. В голове автоматически идут команды: «Убедись, что все делаешь правильно и не совершаешь ошибок».

​​По случаю старта клубного баскетбольного сезона Mental Sport поговорил с нападающим Зенита Владом Трушкиным.

О том, что психологическая подготовка важна не только в спорте, но и в жизни. А также: какой ментальный аспект наиболее важен для баскетболиста? Какую цель ставить? Что делать, если во время игры расфокусировался?

Какие рекомендации по работе с целью?

- Сосредоточиться на целях, а не на ожиданиях. С целями вы сможете поддерживать высокую уверенность и мотивацию по ходу всего сезона.
- Перед каждым сезоном сесть и написать свои цели на сезон. Убедиться, что они являются адекватными — то есть реалистичными и достижимыми по окончании сезона.
- Понять, что цели изменчивы. Это значит, что они не отображены в татуировке у вас на спине, то есть, могут быть скорректированы, если это нужно.
- Бросить вызов тому, чего вы хотите достичь в предстоящем сезоне. Спросить себя: «А реально я могу это выполнить с учетом моей формы и в рамках временных ограничений этого сезона?
- Пообщаться с тренером или психологом (если есть) — записать конкретные, достижимые, измеримые цели на сезон и план действий.
- Если случилась неудача, переосмыслить свои действия с тренерами и при необходимости скорректировать свои цели.
- Определить ожидания, которые приводят к давлению и разочарованию. Их нужно оставить в раздевалке. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких целях спортивного процесса.