Пост_тревога

Так работает ментальный фильтр.

«Самолеты постоянно падают»
«Вокруг одни маньяки»

Принимайте ошибку мышления номер три -
ментальный фильтр (избирательная невнимательность/ психический фильтр/ селективное абстрагирование): вы уделяете неоправданно много внимания одной детали, не воспринимая всю картину в целом. Это обычно та деталь, которая совпадает с вашей картиной мира.
Составляющие нашей картины мира - глубинные убеждения. Они могут «спать», быть не активны, когда какая то ситуация «пробуждает» убеждение - например, убеждение «мир опасен» - все начинает восприниматься через призму этой идеи.

Пример: «Один самолет разбился - значит самолеты постоянно падают». За полем внимания остаются тысячи благополучно долетевших рейсов.
«Один раз в девяностые я слышала как маньяк напал на женщину в этом районе - это опасный район, тут одни маньяки». Не важно, что прошло уже больше двадцати лет, в течение которых тысячи женщин благополучно ходили по улицам района, эмоциональный мозг помнит!

Вопросы-антидоты:

❓ Какие есть примеры, противоречащие моему выводу?
❓Если бы Ваш друг посмотрел бы на эту ситуацию, мог бы он увидеть происходящее иначе?
❓Какие факты вы упускаете, когда обращаете внимание только на негативные аспекты ситуации?

#ошибкимышления

Ассертивность vs Агрессивность

«Как отличить ассертивное поведение от overreacting? Есть ли сколь-нибудь простой способ отделять одно от другого? Спасибо :)»

Здравствуйте!
Да, есть.
Пока вы не нарушаете границы другого человека, вы ведёте себя ассертивно. Когда залезаете на его территорию - это уже агрессия/overreacting.

Пример.
Вам звонят с работы в нерабочее время, хотя вы уже оговаривали с коллегами, что общаетесь по работе только в рабочие часы.
Ассертивно - вы не берёте трубку. Ваши интересы при вас, интересы другого вы не задеваете.
Overreacting - вы берёте трубку и начините ему высказывать: «Ну мы же договаривались - никаких звонков по работе после семи. Ну ладно, что там ещё? Но это в последний раз!». - Здесь одновременно вы и свои границы прогнули (взяли трубку, хотя не хотели) и границы другого человека нарушили (делаете выговор).
Сама приставка «овер» намекает, что вы делаете больше того, что требуется, чтобы просто отстоять себя. #ассертивность #личныеграницы

Друзья, я сейчас пишу текст об адаптации к новой работе для одного издания.
Если у вас есть позитивный опыт - вы меняли сферу деятельности, вас неожиданно повышали, вы переезжали работать в другой город, вы отлично справились и не прочь этим опытом поделиться, напишите мне на @pavlovats. Что помогло вам адаптироваться?
Истории будут опубликованы в статье, я пришлю вам ссылку после публикации.

Контент-хординг

«Постоянно коллекционирую закладки, статьи, торренты, полезные курсы, причем много по своей отрасли. но в итоге почти или совсем не читаю все это потом. и это еще не считая подписок на кучу телеграм-каналов, сохраненных самому себе сообщений. что со всем этим делать?»

Попросила ответить на этот вопрос человека, который разбирается в теме получше меня - мою коллегу и подругу Камилу Юнич.
Камила ведет канал о самоорганизации Хозяйка своей жизни https://t.me/hszhsz и одноименный паблик Вконтакте.

-------
Привет! А что бы вам самому хотелось с этим делать и для чего? :)
Сомневаюсь, что реально стоит цель читать и смотреть ВСЁ, по мере того как оно на вас валится (к тому же вангую, что это физически невозможно).

Вообще, в наш информационный век этакое контент-хордерство - практически норма. Все гонят заманчивый уникальный контент, всё усваивать жизни не хватит - это стоит принять как данность 🤷‍♀️ Снять таким образом вину, а дальше уже расставлять приоритеты.

Важно разделить для себя:
1. Справочную информацию («вот ссылка на потенциально полезный текст»). Она не несет обязательств. Пусть хранится себе в сухости и легко находится при надобности. То есть для нее нужны удобные хранилища и привычка её туда складывать при поступлении. Уже на этом этапе не лишне хотя бы примерно прининуть, зачем и как вы сможете этот пис оф информейшн использовать, - может и не стоит им даже хранилище захламлять.

2. Задачи к исполнению. Содержат глагол - "прочитать этот текст", "пройти курс". То, чему место в вашем инструменте планирования, типа ежедневника или тудушки. Под это нужно выделить ваш ресурс времени и внимания. В отличие от хранилища, безудержно расти списку задач не стоит, - то есть их не нужно путать, не отращивать себе, к примеру, ридлист на 150 книг, каждая из которых воспринимается именно как задача.

Чтобы обеспечить адекватный транзит из п.1 в п.2, стоит, во-первых, выделить наиболее перспективные типы информации, которые дадут наибольший выхлоп исходя из ваших целей и приоритетов (будь то качественный отдых или рост компетенций). На остальное спокойно забить на время, ресурс не резиновый.

Дальше можно, как вариант, немного почитерить: минуя ежедневник, придумать для конкретного сорта перспективной информации конкретный типичный контекст. Когда он наступит, вы будете залезать в соответствующее хранилище, что-то оттуда извлекать и сразу пускать в дело (к пр, в метро всегда будем лезть в закладки за лонгридом, за уборкой выбирать и слушать курс). Выходит одна новая привычка на один сорт инфы.

Более хардкорный вариант: прикинуть, сколько такого контекста у вас обычно выдается, к примеру, за неделю или за месяц. На рубеже периодов садимся, отбираем самые полезные материалы, нужный объем (и не больше) переносим в планировщик.
Это еще одна привычка, но если у вас уже есть планировщик, возможно какое-то недельное планирование и так имеет место. Плюс этого метода в том, что приоритезация и выбор - это на удивление уставабельные для мозга процессы, особенно если хранилище полнехонько. Поэтому рационально заняться этим оптом в спокойной обстановке, а не каждый раз заново принимать решение в метро.

В любом случае, понадобится некоторая работа: приоритезация, монтаж новых практик и т.д. Смотрите, стоит ли оно для вас вообще того :)
—

хординг - склонность к накопительству

#самоорганизация #качествожизни

По запросу от Wonderzine предложила свои два способа скрасить холодное время года. https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/246247-self-care
В реакции на такого рода материалы часто замечаю путаницу - предложение ДЕЛАТЬ что-то, что может быть приятным, люди воспринимают как призыв всенепременно ЧУВСТВОВАТЬ приятные эмоции. Этот момент требует пояснения.
При работе с депрессией есть такая эффективная техника как поведенческая активация. Инструкция, если коротко, - составить список занятий, гипотетически приносящих удовольствие и делать что-то из этого списка каждый день с позиции ДЕЙСТВИЕ БЕЗ УДОВОЛЬСТВИЯ И МОТИВАЦИИ (по-английски action before motivation/ action without pleasure). Так как человек в депрессии по определению не испытывает удовольствия и не мотивирован.
В этом и смысл техники - не ждать мотивации и радости как у моря погоды, а просто регулярно делать что-то, что имеет шанс их дать, не насилуя себя требованиями: «радуйся! радуйся, я сказал!»

«Нино опаздывает. По мнению Амели, для этого может быть только три причины:
1) Он не нашел снимок.
2) Не успел его склеить из-за того, что три бандита-рецидивиста решили ограбить банк и взяли его в заложники. За ними гналась полиция департамента, но им удалось уйти, а он в это время спровоцировал аварию. Когда он очнулся, то ничего не помнил. Его подобрал на дороге один дальнобойщик — бывший зек. Решив, что Нино в бегах, он спрятал его в контейнере и отвез в Стамбул. Там Нино подвернулись афганские террористы. Они предложили ему воровать с ними советские боеголовки. Грузовик подорвался на мине на Таджикской границе, он один остался в живых. Его приютили в горной деревне, и он стал боевиком маджахедом. И зачем тогда Амели так дергаться из-за парня, который будет до конца своих дней жрать борщ и носить на голове дурацкий горшок?
3)…»

Это #ошибкимышления номер два - Предвосхищение негативных исходов: вы ожидаете, что произошло или должно произойти нечто плохое. К этой категории относятся два типа ошибок мышления: предсказание будущего и катастрофизация.

🔮 предсказание будущего: вы предсказываете неприятности в будущем, словно смотрите в магический кристалл;
❓ Вопрос-антидот:
* Есть ли у меня магический кристалл? Почему я решил(а), что могу предсказывать будущее?

☄️ катастрофизация: вы говорите себе, что произошло или непременно произойдет самое плохое, не рассматривая других возможностей, которые более вероятны и/или менее ужасны. «Если сын не звонит, значит с ним случилось что-то ужасное – его похитили, обокрали, убили»; «если начальнику не понравится мой отчет, меня уволят, я не найду другую работу, не смогу заплатить за квартиру, окажусь на улице».
❓ Вопросы-антидоты:
* Какой наихудший исход? Какова его вероятность? Как я смогу с ним справиться?
* Какой наилучший исход?
* Какой реалистичный исход? Какие три реалистичные альтернативы?