Фит рецепты

Овсяное печенье на кефире с кужутом

Время приготовления: 15 минут

На 100 грамм:
Белки 6.32 гр
Жиры 6.61 гр
Углеводы 10.56 гр
Калории 128 ккал

Ингредиенты

Кефир 0% - 50 мл
Кунжут - 15 гр
Овсяные хлопья смолотые в муку - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Стевия по вкусу

Приготовление

1. Молотую овсянку смешать с разрыхлителем, добавить яйцо и кефир, стевию и хорошенько перемешать.
2. Насыпать в тесто кунжут и выпекать в духовке при средней температуре около 15 минут.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

Фантастически вкусная творожная запеканка

Время приготовления: 40 минут

На 100 грамм:
Белки 10.43 гр
Жиры 3.6 гр
Углеводы 9.32 гр
Калории 111.43 ккал

Ингредиенты

Творог - 250 гр
Сахар - 1 ст.л
Соль - 0.5 ч.л
Яйцо - 2 шт
Манная крупа - 2 ст.л
Молоко - 150 мл

Приготовление

1. Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку.
2. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало).
3. Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

Творожно-банановая запеканка

Время приготовления: 45 минут

На 100 грамм:
Белки 11 гр
Жиры 0.14 гр
Углеводы 9.67 гр
Калории 81.38 ккал

Ингредиенты

Обезжиренный творог - 400 гр
Яйцо - 2 шт
Банан - 4 шт
Корица молотая - 2 ч.л

Приготовление

1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
3. В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

Лёгкий "Оливье"

Время приготовления: 25 минут

На 100 грамм:
Белки 11.98 гр
Жиры 3.11 гр
Углеводы 1.3 гр
Калории 84.62 ккал

Ингредиенты

Куриное филе - 250 гр
Яйцо - 3 шт
Огурец - 150 гр
Огурец маринованный - 100 гр
Натуральный йогурт - 2 ст.л

Приготовление

1. Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде.
2. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками.
3. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком.
4. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

Диетическое банановое мороженое

Время приготовления: 120 минут

На 100 грамм:
Белки 2.61 гр
Жиры 1.16 гр
Углеводы 16.67 гр
Калории 87.56 ккал

Ингредиенты

Банан - 2 шт
Корица молотая щепотку
Сахарозаменитель по вкусу
Натуральный йогурт - 100 мл

Приготовление

1. Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
2. Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом.
3. Взбить. По консистенции смесь должна получиться как подтаявшее чуть-чуть мороженое.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

Форель под сыром

Время приготовления: 30 минут

На 100 грамм:
Белки 18 гр
Жиры 4.53 гр
Углеводы 0.47 гр
Калории 116 ккал

Ингредиенты

Форель - 800 гр
Яйцо - 4 шт
Сыр нежирный - 100 гр
Натуральный йогурт - 5 ст.л
Соль по вкусу
Специи по вкусу

Приготовление

1. Взбить яйца, добавить тертый сыр, йогурт, посолить, поперчить.
2. Стейки форели выложить на противень, застеленный пергаментом, полить смесью из яиц. Запекать при 240 градусах 15–20 минут.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

Морковные панкейки

Время приготовления: 30 минут

На 100 грамм:
Белки 8.47 гр
Жиры 4.37 гр
Углеводы 32.68 гр
Калории 202 ккал

Ингредиенты

Морковь - 1 шт
Кефир 0% - 150 мл
Овсяные хлопья смолотые в муку - 250 гр
Яйцо - 1 шт

Приготовление

1. Взбейте яйцо, добавьте тертую морковь , влейте подогретый кефир, перемешайте, добавьте соду, муку, перемешайте и можно печь.
2. Морковные панкейки можно подавать горячими или холодными, с натуральным йогуртом или кефиром.

🤗 Приятного аппетита! 🍽